Kontorit on ikka peetud inimsõbralikuks töökeskkonnaks. Võib-olla on mõni tuttav Sulle isegi öelnud, mis Sul viga töötada — soe ruum ja saad puhaste riietega käia.

Oled omalt poolt teinud enda arvates kõik nagu kord ja kohus.

 

  • Teades, et istuva tööviisi puhul tekivad paljud hädad sundasendist, oled Sa tooli kõrguse sättinud nii, et jalgu saaks tugevalt põrandale toetada. Seljatoe kaldenurga reguleerisid katsetades nii, et seljatugi toetab selgroo nimmeosa.
  • Oled oma töövahendid paigutanud nagu kord ja kohus: sagedamini kasutatavad töövahendid käeulatusse, harvemini vajaminevad asjad on laua kaugemasse ossa.
  • Oled jälginud, et ei oleks tuuletõmbust ja ruumis oleks normaalne temperatuur.

Kõigele vaatamata tunned end juba keset tööpäeva väsinuna — silmad valutavad, selg on kange ja pea lõhub otsas?

Mida siis ette võtad?
Võib-olla kutsud nõiavitsaga sensitiivi, kes vaatab, kas Su töölaud on ikka õige koha peal või on selle all veesoonte ristumiskoht? Saad oma kannatustele kiire lahenduse. Leiad sensitiivi abil oma lauale õige koha, tõstad asjad lihtsalt ringi ja töötegemise isu tuleb õige pea tagasi...

IT-spetsialistid on avaldanud arvamust, et „kontorirottide“ kogu häda on selles, et nad ei oska arvutiga tervislikult ringi käia. Arvuti töölauale paigutamisse tuleks suhtuda täie tõsidusega.

Mõned konkreetsed soovitused tööks arvutiga

  • Tee kindlaks teha arvuti sobivaim paiknemiskoht ruumis, arvestades uste ja akende asukohta, ruumisisest liikumist, kaablite paigutust ja laevalgustite asukohta. NB! Vaateväljas olevad valgustid pimestavad!
  •  Õlapiirkonna lihasvaevusi saab vältida, kui arvutikuvari kaugus silmadest on 50–80 cm ning ekraani ülaserv asetseb silmadest veidi allpool.
  • Monitor peaks olema kallutatud sellisesse asendisse, et ekraanil ei oleks peegeldusi.
  • Ekraanipildi kontrast ja heledus tuleks reguleerida vastavalt ümbruse valgustingimustega sobivaks.
  • Klaviatuur ja hiir võiksid olla asetatud ühte tasapinda. Hiirele peaks leidma piisava ruumi klaviatuuri kõrval nii, et käsi oleks võimalik toetada lauale või tooli käetugedele. Abi on ka randmetugedest – need vähendavad õlgade ja käte pinget.
  • Kui töö nõuab andmete sisestamist paberilt, tuleks paberid panna dokumendihoidjasse klaviatuuri lähedale või kuvari kõrvale.
  • Silmade puhkamiseks piisab 10 sekundist iga 5 minuti järel.
  • Katsu oma menüüsse lisada selliseid toiduaineid, mis sisaldavad seleeni, tsinki ja beetakarotiini, sest need ained tugevdavad silma võrkkesta.

Püüa neid nõuandeid järgida. Vastasel juhul võivad Sind ohustada silmade suure koormusega seotud haigused – kuiva silma sündroom, silmalaulihaste krambid, nägemise halvenemine, kanapimeduse tekkimine ja silmade valulikkus.
 

Teemakohased lingid
Eesti Töötervishoid
Terviseedenduse Ühing
Terviseinfo portaal

Info kutsehaiguste kohta
Tööinspektsioon
SA PERH Töötervishoiu ja Kutsehaiguste Keskus
Kutsehaigete Liit

Info töötervishoiuteenuste osutajatest
Sotsiaalministeerium
Terviseamet
Tööinspektsioon
Kutsehaiguste kliinik

Rajaleidja, 2012