Töötervishoid pole üksnes moesõna. Uuringud näitavad, et arvutitööga suureneb risk haigestuda tugi- ja liikumiselundkonna (TULE) haigustesse.

Tugi- ja liikumiselundkonna haiguste all mõistetakse lihaste, närvide, kõõluste, liigeste, kõhrede ja lülisambaga seotud haigusi ja vaevusi. Selliste haiguste ravi on pikaajaline ja kulukas, nõuab taastusraviprotseduure ning täielikuks paranemiseks ka suurt tööd iseendaga.

Olenevalt tööst tekivad ka vajadused oma füüsilise keha eest hoolitseda. Kontoriinimestel võib pikapeale kõverduda lülisammas, esineda randme- ja õlavalu, silmade väsimust, kael võib kangeks muutuda. Füüsilisel töö tekivad sageli sundasenditest tingitud terviseprobleemid. Tööpäeva jooksul peaks inimesel olema võimalik end n-ö taastoota. Selleks on mitmeid mooduseid. Ka lõunapausi saab mõnel pool kasutada jõusaali lippamiseks või ujula külastamiseks, kui see on sobivas kauguses. Liigsest enese väsitamisest tuleks siiski hoiduda, sest vastasel korral muutub ümberlülitumine keeruliseks. Mõõdukas trenn aga mõjub hästi nii ajule kui ka südamele ja parandab töö tõhusust. Kaalumist väärt variandid on tellida töökohale massöör või teha eraldi ruum mõne jõumasina ja lesimiseks sobivate pinkidega. Kõige vähem kulutusi nõudev ja käepärane variant on lihtsalt ise võimelda. Kõige enam saab haigestumise vältimiseks ära teha inimene ise, jälgides tööl oma kehaasendeid, seada töövahendid käepäraselt ja pärast tööpäeva pool tundi reipalt kõndida.

Tugi- ja liikumiselundkonna vaevuste vältimiseks ei pea kehahoid olema väga eeskujulik, kui istumisasendeid muudetakse lühikese aja tagant. Nihelemine taastab normaalse lihastöö. Väike võimlemine töö juures taastab kiiresti väsinud lihaste verevarustuse. Harjutused ei tohi tekitada valu ega lihast liialt väsitada. Tugeva lihaspinge ja valulikkuse korral aitavad hästi lõõgastavad veeprotseduurid ja massaa¾. Tugeva lihaspinge korral ei tohiks kohe alustada lihastreeninguga, vaid esmalt on vaja ikka pinge maha võtta.

Ühisvõimlemisest võib teha kontoris toreda traditsiooni. Loomulikult võib ju töökohale tellida ka treeneri või asjatundja, kes õpetab end ise aitama.

Trenniga käsikäes käib ka tervislik toitumine töökohal. Ainult võimlemisega tervist ei taga, kui hiljem rammusat või tühje kaloreid sisaldavat toitu sisse vitsutad. Mõnedki ettevõtted on teadmises, et lähipiirkonnas pole tervislikke söögikohti, hakanud töökohale tellima korralikku lõunaeinet.

Teemakohased lingid
Võimlemine töökohal

Kasulik kirjandus
K. Hermlin. Kehahoiu ABC, 2001.
E. Maiste, T. Mertsin, V. Utso. Tervise ja kehalise töövõime arendamine noorukieas, 2001

 Rajaleidja, 2012